维生素D滴剂,骨骼生长的“小助手”
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2024-12-12
青枣,又名红枣,实际上属于另一类水果——兰果树。每100克新鲜青枣的热量大约在70大卡左右。相比于其他高热量的水果,如可乐(约40大卡/100毫升)、巧克力(约500大卡/100克)和糖(约39大卡/100克),青枣的热量算是比较低的,对控制热量摄入的人来说是个不错的选择。
虽然青枣热量不高,但适量食用仍然要考虑个人的总热量需求。一个人的热量需求取决于年龄、性别、体重、活动量和总体健康状况。对于运动量适中的人群,每天摄取的热量可以包括2-3份青枣,如每天大约200克。这样既能满足口腔的满足感,又不会过多摄入热量。
虽然青枣热量较低,但其营养价值不容忽视。每100克青枣富含膳食纤维(3.6克)、维生素C(93毫克)和铁质(0.6毫克)。纤维有助于改善消化,维生素C具有强大的抗氧化能力,铁则可预防贫血。青枣还含有B族维生素和钾,这些都是保持心脏健康、强化免疫系统和维持电解质平衡的重要元素。
经常食用青枣有助于改善血糖控制,因其糖分释放较慢。它对皮肤有保湿和抗氧化的作用,对于抗衰老和美容养颜大有裨益。对于需要补血的人来说,青枣可以帮助提振气色,而且由于其低热量的特点,适合正在减肥或控制饮食的人群。
虽然青枣的热量较低,但它有着丰富的营养素,可以帮助我们实现健康饮食。
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